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 Ejemplo de dieta diaria media
DIETA MEDIA PARA ADELGAZAR SALUDABLEMENTE -  800 PLATOS DIFERENTES
El equilibrio de cualquier régimen se centra en que se trate de una alimentación que nos proporcione las grasas, hidratos de carbono, proteínas y minerales necesarios para nuestro cuerpo y evitar así carencias particulares. La necesidad de una nutrición equilibrada es básica para el éxito de una dieta. Por tanto, es más sensato y efectivo marcarse objetivos a medio / largo plazo: tienen más éxito, requieren menos esfuerzo, efectos más duraderos y no afectan a nuestro metabolismo.
Menú de dieta
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¿Cómo adelgazar el abdomen? Planifica tu dieta Tabla de las calorías de los alimentos Recetas para adelgazar Ejemplo de dieta agresiva
  DIETA DE INTENSIDAD MEDIA EQUILIBRADA Y SALUDABLE   
Ama de casa activa: Peso 60 kg. Necesidades diarias de calorías 2.400 (60X40).
Objetivo: Perder 5 kilos en un mes para llegar a un peso de 55 kg.
Dieta calórica: Reducción de un 20% de aporte calórico reduciendo desde las 2.400 hasta las 1.920 calorías / día.
Aporte calórico semanal: Límite 13.440 = (7 días x 1.920 calorías diarias). Tentempiés diarios: 495 calorías. Opcional, pero recomendable. Aproximadamente vienen a ser unas 165 calorías por toma. 08:00 Desayuno café con leche y unas galletas. 10:30 Café con leche y una tostada. 18:00 Merienda café con leche y un croissant.
PROCURA QUE LOS MENÚS SEAN LO MÁS VARIADOS Y ADAPTADOS A TU GUSTO POSIBLES:
Lunes: Comida: Verduras a la crema + Pollo rebozado al horno + Melocotones al requesón. Calorías: 664. Cena: Rebanadas de pan tostado con ajo + Pollo con coliflor al vino blanco + Compota de manzana. Calorías: 509.
Total calorías del lunes: 495 + 1.173 = 1.668
Martes: Comida: Arroz Bravo con guindillas y almejas + Hamburguesas a la parrilla con Yogurt + Volovanes de Queso y Fresa. Calorías: 687. Cena: Crema de Coliflor con zanahoria + Atún al horno con pimiento y cebolla + Bolas de Albaricoque. Calorías: 644.
Total calorías del martes: 495 + 1.331 = 1.826. y tienen como fin servirte de referencia. 		  DIETA DE INTENSIDAD MEDIA EQUILIBRADA y SALUDABLE   
Miércoles: Comida: Arroz Light del chino cudeiro + Estofado de Ragout de ternera + Tostada Dulce con Miel. Calorías: 744. Cena: Crema Fría de patatas con requesón + Bacalao con Alcaparras al limón + Boniatos en almíbar. Calorías: 640.
Total calorías del miércoles: 495 + 1.384 = 1.879.
Jueves: Comida: Buñuelos light de Yogurt al limón + Escalopes enrollados al queso con salsa + Tartitas a la Naranja con Yogurt. Calorías: 704. Cena: Ensalada de pimientos con tomate + Besugo asado con patatas y cebolla + Budín de Vainilla y Canela. Calorías: 579.
Total calorías del jueves: 495 + 1.283 = 1.778.
Viernes: Comida: Sopa de Pescado con Arroz + Chuletas de Ternera al horno + Postre Frío de Uvas. Calorías: 828. Cena: Ensalada de manzana y pasas con col + Pechuga de Pavo agridulce + Crepes rellenos a la naranja. Calorías: 601.
Total calorías del viernes: 495 + 1.429 = 1.924.
Sábado: Comida: Sopa de Pollo con Verduras + Carne de Ternera picada al horno + Pastel de Batata. Calorías: 819. Cena: Judías Verdes con Anchoas + Papillote de patatas con champiñones + Melocotones al requesón. Calorías: 458.
Total calorías del sábado: 495 + 1.277 = 1.735.
Domingo: Comida: Arroz con pimiento y bacalao + Bistecs light a la pimienta + Flan con Licor de Café. Calorías: 759. Cena: Menestra de Verduras Congeladas + Gambas salteadas con verduras + Postre Frío de Cerezas. Calorías: 445.
Total calorías del domingo: 495 + 1.204 = 1.699.
Total Consumo Calorías semanal: 12.509.

Objetivo era: 13.440. Todavía tienes un margen para permitirte algún capricho o exceso los fines de semana.