EJEMPLO DE DIETA MEDIA PARA PERDER 5 KILOS EN UN MES CON SALUD

Ama de casa activa: Peso 60 kg. Necesidades diarias de calorías 2.400 (60X40).

Objetivo: Perder 5 kilos en un mes para llegar a un peso de 55 kg.
Dieta calórica: Reducción de un 20% de aporte calórico reduciendo desde las 2.400 hasta las 1.920 calorías / día.
Aporte calórico semanal: Límite 13.440 = (7 días x 1.920 calorías diarias).

Tentempiés diarios: 495 calorías. Opcional, pero recomendable. Aproximadamente vienen a ser unas 165 calorías por toma.
08:00 Desayuno café con leche y unas galletas.
10:30 Café con leche y una tostada.
18:00 Merienda café con leche y un croissant.

PROCURA QUE LOS MENÚS SEAN LO MÁS VARIADOS Y ADAPTADOS A TU GUSTO POSIBLES:
Lunes:
Comida: Verduras a la crema + Pollo rebozado al horno + Melocotones al requesón. Calorías: 664.
Cena: Rebanadas de pan tostado con ajo + Pollo con coliflor al vino blanco + Compota de manzana. Calorías: 509.
Total calorías del lunes: 495 + 1.173 =  1.668
Martes:
Comida: Arroz Bravo con guindillas y almejas + Hamburguesas a la parrilla con Yogurt + Volovanes de Queso y Fresa. Calorías: 687.
Cena: Crema de Coliflor con zanahoria + Atún al horno con pimiento y cebolla + Bolas de Albaricoque. Calorías: 644.
Total calorías del lunes: 495 + 1.331 =  1.826.
Miércoles:
Comida: Arroz Light del chino cudeiro + Estofado de Ragout de ternera + Tostada Dulce con Miel. Calorías: 744.
Cena: Crema Fría de patatas con requesón + Bacalao con Alcaparras al limón + Boniatos en almíbar. Calorías: 640.
Total calorías del lunes: 495 + 1.384 =  1.879.
Jueves:
Comida: Buñuelos light de Yogurt al limón + Escalopes enrollados al queso con salsa + Tartitas a la Naranja con Yogurt. Calorías: 704.
Cena: Ensalada de pimientos con tomate + Besugo asado con patatas y cebolla + Budín de Vainilla y Canela. Calorías: 579.
Total calorías del lunes: 495 + 1.283 =  1.778.
Viernes:
Comida: Sopa de Pescado con Arroz + Chuletas de Ternera al horno + Postre Frío de Uvas. Calorías: 828.
Cena: Ensalada de manzana y pasas con col + Pechuga de Pavo agridulce + Crepes rellenos a la naranja. Calorías: 601.
Total calorías del lunes: 495 + 1.429 =  1.924.
Sábado:
Comida: Sopa de Pollo con Verduras + Carne de Ternera picada al horno + Pastel de Batata. Calorías: 819.
Cena: Judías Verdes con Anchoas + Papillote de patatas con champiñones + Melocotones al requesón. Calorías: 458.
Total calorías del lunes: 495 + 1.277 =  1.735.
Domingo:
Comida: Arroz con pimiento y bacalao + Bistecs light a la pimienta + Flan con Licor de Café. Calorías: 759.
Cena: Menestra de Verduras Congeladas + Gambas salteadas con verduras + Postre Frío de Cerezas. Calorías: 445.
Total calorías del lunes: 495 + 1.204 =  1.699.

Total Consumo Calorías semanal: 12.509. Objetivo era: 13.440. Todavía tienes un margen para permitirte algún capricho o exceso los fines de semana.

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