Dieta para adelgazarLA DIETA PARA ADELGAZAR DEL DR. RISCO ¡PIERDE KILOS, PERO NO SALUD!
Dieta para adelgazar¿Cuánto tiempo tarda una persona en engordar? Dejando aparte los excesos, como en Navidades o vacaciones, el proceso de llegar a sobrepeso puede llevarnos un largo período, años tal vez. ¡Cuidado con las dietas agresivas! Adelgazar es lento y requiere método, voluntad y paciencia.
700 PLATOS DIFERENTES 
Arroz Ave Carne
Crema Ensalada Entrantes
Huevos Legumbres Marisco
Pasta Patatas Pescado
Postres Sopa Verduras
700 Comidas para Perder Peso
¿Cuántas Calorías necesito al día?
¿Cuál es mi Peso Ideal?
Consejos previos.
Tres Tipos de Recetas.
La Dieta del Dr. Risco.
Planificando nuestra dieta.
Ejemplo de Dieta Media.
Ejemplo de Dieta Agresiva.
Tabla Calórica de Alimentos.
 
La dieta del Doctor RiscoDIETA PARA PERDER PESO SALUDABLEMENTE

El objetivo de esta dieta es perder peso de forma saludable, intentando contar con un gran abanico de recetas recomendadas para que suframos lo menos posible a la hora de adaptarnos a un régimen de comidas. Se trata de poder elegir comidas lo más variadas posibles, probar nuevas recetas y evitar el "aburrimiento" o el cansancio de comer siempre lo mismo.

Dieta Suave: Se trata de una dieta que puede servir de mantenimiento o de reducción de peso a largo plazo, sin estrés. Tendríamos que reducir un 10% el número de calorías consumidas al día lo que nos llevaría a perder aproximadamente 1 kilo al mes.

Dieta Media: Desde mi punto de vista la más aconsejable. El objetivo es reducir nuestro peso entre 4 a 6 kg al mes, para lo que pondremos en marcha una dieta muy variada y rica en proteínas, vitaminas y minerales, que nos permita reducir un 20% nuestra ingesta de calorías diaria. Se puede alargar en el tiempo según nuestros planes, hasta que lleguemos a conseguir nuestra meta y peso ideal.

Dieta Agresiva: Como su nombre indica, no debemos mantenerla más allá de 6 semanas como máximo. El objetivo es reducir entre 8 a 12 kg de peso al mes, con una dieta diaria que reduce en un 40% nuestras necesidades calóricas diarias. Más que una dieta de salud, se trataría de un régimen puramente estético, como perder unos kilos para una ocasión o lucir bikini en verano.

Los tentempiés: A pesar de que nos supongan un consumo diario elevado de 495 calorías, mi consejo es mantener los tres, desayuno, liviano almuerzo y merienda. Pueden ayudarnos, y mucho, a mantener nuestro índice glucémico correcto a lo largo del día, y nos ayudará a evitar molestas sensaciones de estómago vacío, pájaras y bajadas de azúcar, etc.

Si eres Obeso: No juegues con tu salud y ponte en manos de un especialista. No existen dietas milagro, pero sí dietas agresivas que podrían afectar negativamente a tu metabolismo. Practica dietas ligeras o medias a largo plazo.

La Salud va primero: Si encuentras o sospechas motivos patológicos para tu obesidad, acude a un médico.

Dr. Risco

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