EJEMPLO DE DIETA AGRESIVA EQUILIBRADA  PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE

		Seamos conscientes de que perder peso es un proceso lento que puede desmotivarnos cuando no obtenemos resultados con la rapidez que nosotros quisiéramos. Pero hay que tener cuidado con las dietas milagrosas que hacen que bajemos de peso más rápido, pero que también lo recuperemos en poco tiempo: Jamás mantengamos una dieta agresiva más de 30 días ya que podemos cambiar nuestro metabolismo y recuperar incluso más kilos de los que hayamos perdido en corto plazo.

UN EJEMPLO DE DIETA AGRESIVA PARA PERDER 10 KILOS   Hombre sedentario: Peso 90 kg. Necesidades diarias de calorías 2.700 (90X30). Objetivo: Perder 10 kilos en un mes para llegar a un peso de 80 kg. Dieta calórica: Reducción de un 40% de aporte calórico reduciendo desde las 2.700 hasta las 1.620 calorías / día. Aporte calórico semanal: Límite 11.340 = (7 días x 1.620 calorías diarias). Tentempiés diarios: 495 calorías. Opcional, pero recomendable. Aproximadamente vienen a ser unas 165 calorías por toma. 08:00 Desayuno café con leche y unas galletas. 10:30 Café con leche y una tostada. 18:00 Merienda café con leche y un croissant. PROCURA QUE LOS MENÚS SEAN LO MÁS VARIADOS POSIBLE E INTENTA SIEMPRE ADAPTARLOS A TU GUSTO Lunes: Comida: Arroz con pepino y mandarina + Lomo de cerdo a la mostaza + Crema de queso con frutas. Calorías: 664. Cena: Repollo con salsa + Tortilla de patatas con atún y cebolla + Flan con licor de café. Calorías: 615. Total calorías del lunes: 495 + 1.279 = 1.774. Martes: Comida: Judías Verdes con Huevo duro + Codornices adobadas light + Bizcocho a la Naranja. Calorías: 499. Cena: Ensalada de cebolla con pimiento y soja + Bacalao light con berros + Helado de Café y Cacao. Calorías: 344. Total calorías del martes: 495 + 843 = 1.328.

Miércoles: Comida: Ensalada de Hortalizas + Filete de Jamón a la Piña + Compota de Manzana. Calorías: 436. Cena: Ensalada de Judías Verdes con patata + Filetes light de Rodaballo al horno + Helado light a la yerbabuena. Calorías: 388. Total calorías del lunes: 495 + 824 = 1.319. Jueves: Comida: Pinchos Vegetales + Jamón y Pepinos con Bechamel + Copa Fría de Piña. Calorías: 514. Cena: Ensalada Fría con verduras frescas + Lazos Light con salsa de enebro + Naranja Rellena Helada. Calorías: 381. Total calorías del jueves: 495 + 895 = 1.390. Viernes: Comida: Puerros con queso + Dorada a la cerveza Light + Gelatina de Plátano. Calorías: 518. Cena: Crema Fina de Verduras + Pasta y Guisantes con albahaca + Peras Light a la canela. Calorías: 363. Total calorías del viernes: 495 + 881 = 1.376. Sábado: Comida: Ensalada Fría con Queso fresco + Merluza con Pimiento Morrón + Helado de mango al Yogur. Calorías: 322. Cena: Crema Suave de Nabo + Tortilla light de Jamón + Variado de Frutas Yogurt. Calorías: 332. Total calorías del sábado: 495 + 654 = 1.149. Domingo: Comida: Garbanzos Fríos con Calabacín + Gambas con Aguacate y Verduras + Postre de frutas. Calorías: 448. Cena: Pomelos con Crema de Hortalizas + Acelgas con Patatas y Calabacín + Zumo de Frutos del Bosque. Calorías: 274. Total calorías del domingo: 495 + 722 = 1.217. Total Consumo Calorías semanal: 9.553. Objetivo era: 11.340. Todavía tienes un margen para permitirte algún capricho o exceso los fines de semana.  RECUERDA: NO MANTENGAS ESTA DIETA MÁS DE UN 30 DÍAS.