A partir de este momento tu objetivo será reducir la cifra que nos resulte en nuestro cálculo particular con el fin de que empecemos a consumir diariamente menos calorías de las necesarias para poder adelgazar. Por ejemplo, un ama de casa activa multiplicaría su peso por 40, o un albañil muy activo por 50:

Un ama de casa activa que pesara 50kg necesitaría 2.000 calorías diarias (50x40): En este caso debería reducir las calorías diarias a 1.800 (dieta ligera -10% calorías/día), a 1.600 (dieta media - -20% calorías /día), o 1.200 (dieta agresiva -40% calorías día).

En el caso de un albañil de 70kg nos daría 3.500 calorías al día (70x50): Para perder peso debería reducir las calorías diarias a 3.150 (dieta ligera -10% calorías/día), 2.800 (dieta media - -20% calorías /día), o 2.100 (dieta agresiva -40% calorías día).

No te preocupes por la exactitud de las calorías que necesitas consumir a diario. En función de resultados, siempre podemos variar nuestra dieta para conseguir un ritmo de pérdida de peso aceptable. En realidad se trata de fijar una cifra para poder comenzar nuestra dieta. Siempre podremos corregir a nuestro antojo, según los resultados, el régimen de comidas para conseguir las metas que nos marquemos.