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| RECETAS PARA ADELGAZAR COMIENDO CREMAS - 800 Platos de Dieta Baja en Calorías |
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Crema suave de nabo Tiempo de elaboración: 50 minutos. 4 Raciones Grupo Calórico: Mínimo Receta con aporte de calorías mínimo, sobre unas 50 calorías por plato. Ingredientes:
2 nabos medianos, 1 kg de coliflor, 2 cucharadas de perejil picado, 2 vasos de agua, 1/2 diente de ajo, 1 pizca de sal, pimienta, nuez moscada para espolvorear, 2 cucharaditas de margarina vegetal baja en calorías, 2 cucharaditas de harina integral, 1/2 vaso de leche desnatada. Preparación:
Paso 1: Pelamos y picamos los nabos. Picamos la coliflor y el perejil. Paso 2: En una cazuela grande, combinar los nabos, la coliflor, el agua indicada y el perejil. Tapamos y llevamos a ebullición. Paso 3: Majamos el ajo con la sal y lo añadimos a las verduras. Reducimos el fuego y cocemos a fuego lento hasta que los nabos estén muy tiernos, lo que lleva 30 minutos como mínimo. Paso 4: Trasladamos al vaso de la batidora o trituradora eléctrica; añadimos el resto de la sal, la pimienta y la nuez moscada, y batimos hasta que la mezcla quede suave. Volvemos a ponerlo en la cazuela y mantenemos caliente. Paso 5: Derretimos la margarina en una cazuela pequeña a fuego lento. Removiendo constantemente, añadimos la harina y cocinamos durante 1 minuto. Añadimos poco a poco la leche, moviendo la cazuela de vez en cuando hasta que la harina y la margarina estén bien mezcladas. Paso 6: Cocinamos, sin dejar de remover, hasta que la salsa empiece a espesar, sin que llegue a hervir. Añadimos esta salsa al puré de verduras, sin dejar de remover, subiendo a fuego medio. Paso 7: Cocinamos durante 5 minutos más, sin dejar de remover, hasta que adquiera una consistencia cremosa. |
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