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El éxito o fracaso de una dieta dependerá
de nuestra voluntad y determinación en una gran medida: Unos breves consejos: 1- Mentalización: Sinceramente, amigos... si hay que
ponerse a dieta, uno se pone. Pero ponerse a dieta para nada...
Necesitas unos mínimos de motivación para poder llevar a cabo un plan de
régimen. Si tu motivación para adelgazar no es sincera y meditada,
fracasarás.2- Varía las recetas: Dispones de una gran cantidad de platos para elegir de todo tipo. Confecciona menús a tu gusto y variados. Cambia de vez en cuando tus comidas y evita caer en el aburrimiento o cansancio de comidas repetitivas. 3- Tiempo y objetivos: No te fijes objetivos a menos de un mes. Siempre manda el objetivo, adelgazar, y no el tiempo que tardemos en conseguirlo. 4- Date tiempo: Una dieta para adelgazar se basa en la observación y adaptación del régimen a nuestros objetivos. Define una dieta para comenzar y date al menos 7 días para realizar tu primer control y modificar la dieta si fuera necesario. 5- Ojo con los líquidos: Refrescos siempre sin azúcar. El vino prohibido, en todo caso se puede tomar una cerveza ocasionalmente. Siempre que puedas: Bebe agua. 6- Sí al desayuno, tentempié y merienda: Sin exagerar, me refiero a un café con leche con unas galletas, un croissant o bollo, o bien una tostada. Podríamos tener un horario, por ejemplo, tal que: 08.00 Desayuno café con leche y galletas, 10.00 café con leche y una tostada con mermelada, 18.00 café con leche y un croissant de merienda. De acuerdo, tienen calorías y engordan, pero los tentempiés ayudan a mantener niveles estables de azúcar y estabilizan el metabolismo. 7- Trozos pequeños y masticando despacio: Parece mentira, pero el efecto de saciedad que nos produce llevarnos a la boca porciones más pequeñas y masticar despacio puede hacernos sentir satisfechos habiendo comido un 25% menos de nuestra ración habitual. Dr. Risco CONTINUAR: Tres tipos de recetas |
LA
DIETA PARA ADELGAZAR DEL DR. RISCO
UNOS CONSEJOS PREVIOS
